Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Tingkatkan Kesuburan

Foto : tempo

Makanan yang Harus Dihindari Jika Ingin Tingkatkan Kesuburan

 

brominemedia.com - Kesuburan itu rumit. Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan seseorang atau pasangan untuk hamil. Salah satu hal yang dapat dipikirkan sebelum memiliki anak adalah betapa pentingnya nutrisi untuk kesuburan dan apakah makanan tertentu yang perlu dihindari.

Ternyata, nutrisi yang baik adalah kunci kesuburan. Dalam beberapa tahun terakhir, para ilmuwan telah melakukan lebih banyak penelitian tentang diet dan makanan tertentu yang harus dipertimbangkan oleh calon orang tua untuk ditambahkan atau dihilangkan dari gaya hidup untuk mencapai peluang terbaik pembuahan. Berikut makanan yang sebaiknya dikurangi saat mencoba hamil dan tips gaya hidup lain yang mendukung kesuburan.

Daging merah

Penelitian saat ini menunjukkan konsumsi daging merah dan olahan yang tinggi seperti daging sapi, bacon, hot dog, dan sosis kemungkinan merupakan penyebab infertilitas atau kemandulan pada semua jenis kelamin. Satu studi menemukan pria yang makan daging olahan dalam jumlah besar memiliki kualitas, kuantitas, dan motilitas sperma yang lebih buruk daripada yang makan ikan.

Daging merah dan olahan juga tinggi lemak trans dan jenuh, yang dikaitkan dengan gangguan kesuburan. Studi lain menunjukkan asupan protein hewani yang tinggi juga dapat dikaitkan dengan penurunan kesuburan. Pertimbangkan untuk mengganti daging merah dan daging olahan dengan pilihan protein nabati seperti tahu, tempe, kacang polong, buncis, dan kacang-kacangan.

Karbohidrat yang rendah serat

Beberapa penelitian mengaitkan pola makan tinggi karbohidrat ultrahalus, termasuk makanan tinggi indeks glikemik (GI), dengan penurunan kesuburan pada beberapa orang. Hubungan ini tampak lebih kuat ketika pola makan juga rendah serat dan tinggi gula tambahan.

Ketika makanan memiliki indeks glikemik tinggi, itu berarti akan memicu lonjakan gula darah yang lebih besar setelah dikonsumsi daripada makanan GI rendah. Beberapa contoh makanan GI tinggi adalah roti putih dan pasta, kerupuk putih, makanan penutup, makanan yang dipanggang, dan makanan ringan kemasan olahan lain.

Ingatlah bahwa GI tinggi tidak secara otomatis merupakan sifat yang mengurangi kesuburan. Sifat rendah serat dari makanan tinggi gula ini cenderung berdampak negatif pada kesuburan. Sebuah tinjauan menemukan mengganti makanan GI tinggi dengan GI rendah membantu meningkatkan kesuburan wanita. Makanan GI rendah ini termasuk biji-bijian dan sayuran tertentu yang umum dalam diet Mediterania, sangat tinggi serat dalam makanan seperti buah dan sayuran utuh, kacang-kacangan dan biji-bijian, roti, dan pasta gandum 100 persen.

Makanan yang dipanggang

Makanan yang dipanggang seperti roti, donat, dan kue, terutama yang digoreng atau berbahan dasar margarin, dapat mengandung lemak trans dan jenuh yang tinggi. Konsumsi jenis lemak ini dikaitkan dengan gangguan kesuburan. Penelitian juga menunjukkan memilih lemak trans daripada karbohidrat sehat dikaitkan dengan risiko gangguan ovulasi 73 persen lebih tinggi, yang dapat menyebabkan

kemandulan. Contoh sumber lemak tak jenuh tunggal adalah alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, dan biji-bijian.