5 Kiat Pola Diet Sehat Untuk Yang Punya Riwayat Penyakit Diabetes

Foto : tempo

brominemedia.com - Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan menjaga tubuh untuk tetap ideal adalah dengan menjalani program diet, tetapi tidak boleh sembarangan apalagi jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu seperti diabetes.

Pola Diet yang Punya Riwayat Diabetes

Diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi di dalam tubuh. Penderita diabetes harus selalu memantau dan mengontol kadar gula darah dalam tubuh. Melansir dari berbagai sumber, untuk bisa mengendalikan kadar gula darah, penderita diabetes harus melakukan diet sehat dan mulai hidup sehat, dengan pola diet sebagai berikut:

1. Sarapan

Mengutip dari promkes.kemkes.go.id, sarapan adalah hal terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan membuat tubuh mendapatkan energi yang pas. Dengan begitu akan menghindarkan nafsu makan berlebih saat makan siang. Pastinya, kadar gula darah akan dikompensasi.

2. Konsumsi lebih banyak omega-3

Minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk kesehatan, terlebih jantung. Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan masih banyak lagi.

Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, komplikasi diabetes akan terhindar.

3. Hindari minuman manis

Para penderita diabetes disarankan untuk menghindari minuman manis seperti teh manis, jus dengan gula tambahan, dan aneka minuman olahan lainnya. Rasa manis yang ada pada minuman tersebut hanya nol kalori, tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan hanya membuat obesitas.

4. Pilih karbohidrat yang lebih sehat

Semua karbohidrat memengaruhi kadar glukosa darah, jadi penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat. Pilihlah makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan perhatikan ukuran porsi Anda. Mengutip dari diabetes.org.uk, berikut adalah beberapa sumber karbohidrat yang sehat:

- Biji-bijian utuh seperti beras merah, soba, dan gandum utuh

- Buah

- Sayuran

- Kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil

- Susu seperti yogurt dan susu tanpa pemanis.

Pada saat yang sama, penting juga untuk mengurangi makanan rendah serat seperti roti putih, nasi putih, dan sereal olahan. Anda dapat memeriksa label makanan saat mencari makanan berserat tinggi jika Anda tidak yakin.

5. Imbangi dengan olahraga

Aktivitas fisik akan membantu penderita diabetes menerapkan pola hidup sehat, sekaligus sebagai cara mengontrol kadar gula darah. Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi, dengan begitu insulin akan terbantu dalam melakukan pengolahan glukosa dalam tubuh. Penderita diabetes dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat, atau bersepeda. Untuk mengimbangi program diet yang dijalani, pastikan olahraga dilakukan rutin, minimal satu kali dalam seminggu.