Jumat 23-Dec-2022 07:00 WIB
259

Foto : tempo
brominemedia.com
-Salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan menjaga tubuh untuk tetap ideal
adalah dengan menjalani program diet, tetapi tidak boleh sembarangan apalagi
jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu seperti diabetes.
Pola Diet yang Punya Riwayat
Diabetes
Diabetes merupakan penyakit dengan kadar gula darah tinggi
di dalam tubuh. Penderita diabetes harus selalu memantau dan mengontol kadar
gula darah dalam tubuh. Melansir dari berbagai sumber, untuk bisa mengendalikan
kadar gula darah, penderita diabetes harus melakukan diet sehat dan mulai hidup
sehat, dengan pola diet sebagai berikut:
1. Sarapan
Mengutip dari promkes.kemkes.go.id, sarapan adalah hal
terpenting dan tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Sarapan membuat
tubuh mendapatkan energi yang pas. Dengan begitu akan menghindarkan nafsu makan
berlebih saat makan siang. Pastinya, kadar gula darah akan dikompensasi.
2. Konsumsi lebih
banyak omega-3
736-90-min
Minyak ikan atau omega-3 merupakan makanan yang baik untuk
kesehatan, terlebih jantung. Omega-3 bisa didapatkan dengan mudah dari beberapa
jenis ikan, seperti ikan tuna, salmon dan masih banyak lagi.
Penderita diabetes disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak
minyak ikan. Pasalnya, kandungan ini sangat baik untuk mencegah resiko
terjadinya peradangan pada penderita diabetes. Dengan begitu, komplikasi
diabetes akan terhindar.
3. Hindari minuman
manis
Para penderita diabetes disarankan untuk menghindari minuman manis seperti teh manis, jus dengan gula tambahan, dan aneka minuman olahan lainnya. Rasa manis yang ada pada minuman tersebut hanya nol kalori, tidak akan membuat Anda merasa kenyang dan hanya membuat obesitas.

4. Pilih karbohidrat yang lebih sehat
Semua karbohidrat memengaruhi kadar glukosa darah, jadi penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung karbohidrat. Pilihlah makanan sehat yang mengandung karbohidrat dan perhatikan ukuran porsi Anda. Mengutip dari diabetes.org.uk, berikut adalah beberapa sumber karbohidrat yang sehat:
- Biji-bijian utuh seperti beras merah, soba, dan gandum utuh
- Buah
- Sayuran
- Kacang-kacangan seperti buncis, buncis, dan lentil
- Susu seperti yogurt dan susu tanpa pemanis.
Pada saat yang sama, penting juga untuk mengurangi makanan rendah serat seperti roti putih, nasi putih, dan sereal olahan. Anda dapat memeriksa label makanan saat mencari makanan berserat tinggi jika Anda tidak yakin.
5. Imbangi dengan olahraga
Aktivitas fisik akan membantu penderita diabetes menerapkan pola hidup sehat, sekaligus sebagai cara mengontrol kadar gula darah. Saat berolahraga, otot akan membutuhkan gula untuk membakar energi, dengan begitu insulin akan terbantu dalam melakukan pengolahan glukosa dalam tubuh. Penderita diabetes dapat melakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki, berlari, berjalan cepat, atau bersepeda. Untuk mengimbangi program diet yang dijalani, pastikan olahraga dilakukan rutin, minimal satu kali dalam seminggu.
Konten Terkait
Dunia perawatan kulit terus berevolusi, menawarkan berbagai inovasi yang menjanjikan hasil optimal. Dalam konteks ini, dokter kulit dr Claudia Christin membagikan wawasannya mengenai beberapa kombinasi kandungan...
Jumat 25-Jul-2025 18:55 WIB
Hari Bhakti TNI AU ke-78 kali ini diwarnai bakti sosial kolaborasi Lanud Sam Ratulangi dengan PT Pegadaian Kanwil V Manado.
Rabu 23-Jul-2025 20:50 WIB
Sebanyak 19.287 orang telah mengakses layanan cek kesehatan gratis (CKG) di fasilitas kesehatan daerah ini sebagai upaya menjaga kesehatan
Senin 21-Jul-2025 21:07 WIB
Suhu dingin ekstrem kembali melanda Kabupaten Kediri, Jatim, seiring datangnya fenomena musim kemarau basah yang dikenal dengan istilah bediding.
Selasa 15-Jul-2025 20:37 WIB
Pemkot Surabaya Segera Gelar Pemeriksaan Kesehatan Gratis bagi Anak, Wujudkan Program Kementerian Kesehatan
Selasa 08-Jul-2025 20:32 WIB