Bromine Media merupakan media online yang menyajikan ragam informasi dan berita di ranah lokal Wonogiri hingga nasional untuk masyarakat umum. Bromine Media bertempat di Brubuh, Ngadirojo Lor, Ngadirojo, Wonogiri, Jawa Tengah.

All Nasional Internasional

KESEHATAN

Catat! 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Daya Tahan Jantung Meningkat, Salah Satunya Aerobik

Senin 12-Dec-2022 13:14 WIB

203

Catat! 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Daya Tahan Jantung Meningkat, Salah Satunya Aerobik

Foto : tribun-bali

brominemedia.com- Catat! 5 Jenis Olahraga yang Bisa Bikin Daya Tahan Jantung Meningkat, Salah Satunya Aerobik

Tribunners, olahraga penting dilakukan secara rutin supaya kebugaran tubuh meningkat, terutama menyehatkan organ paru-paru dan jantung.

Oleh karena itu, penting bagi teman-teman untuk melatih ketahanan paru-paru agar kapasitas paru-paru meningkat, stamina terjaga, dan meningkatkan kadar oksigen dalam darah.

Sedangkan, manfaat melatih ketahanan jantung adalah memperlancar peredaran darah, membakar lemak, memperkuat otot, serta menurunkan risiko diabetes.

Lalu apa saja latihan meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung yang harus dilakukan secara teratur? Yuk, simak!

1. Latihan Aerobik

Olahraga aerobik seperti berenang, bersepeda, jogging, jalan cepat, dan lompat tali bisa meningkatkan kapasitas paru-paru, lo.

Sebab, latihan aerobik membuat otot di seluruh tubuh terlatih, termasuk memperkuat otot jantung.

Manfaatnya, penggunaan oksigen di dalam tubuh lebih maksimal dan sistem pernapasan makin sehat.

2. Latihan Pernapasan

Latihan pernapasan yang dilakukan secara rutin bisa meningkatkan fungsi dan kapasitas paru-paru.

Contoh olahraga yang melibatkan pernapasan adalah yoga, pilates, dan tai chi.

Selain itu, sebelum olahraga teman-teman juga bisa melatih pernapasan, kok. Caranya, dengan menarik napas perlahan dan dalam.

Kemudian, buang napas dari mulut dan tarik napas lagi melalui hidung. Tahan napas selama 7 detik dan hembuskan dengan hitungan 8 detik.

3. Latihan Berbasis Air

Latihan olahraga yang berbasis air dapat membuat tubuh bekerja lebih keras, karena air berfungsi sebagai hambatan gerak (resistensi).

Akibatnya, otot bekerja lebih keras, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan peregangan di dalam air.

Jadi, olahraga air sebaiknya dilakukan secara rutin agar tubuh terbiasa, sehingga ketahanan paru-paru dan jantung meningkat.

Contoh latihan olahraga yang berbasis air adalah renang, berselancar, menyelam, arung jeram, dan snorkling.

4. Latihan Kardio

Kapasitas paru-paru bisa meningkat jika teman-teman melakukan latihan kardio secara rutin.

Setidaknya, seseorang membutuhkan minimal 30 menit latihan setiap lima kali dalam seminggu untuk mendapatkan hasilnya.

Latihan kardio dilakukan dengan cepat, agar paru-paru bekerja lebih keras, sehingga dapat mengembang dan mengempis sesuai ritme pernapasan.

Jika paru-paru sering dilatih, maka otomatis ketahanan jantung meningkat dan peredaran darah makin lancar.

Contoh jenis olahraga yang melatih kardio adalah lompat, burpees, circle hop squat, dan skaters.

5. Olahraga di Ketinggian

Di daerah yang lebih tinggi, kandungan oksigennya lebih sedikit. Jadi, olahraga di ketinggian bisa melatih kapasitas paru-paru.

Namun, ber olahraga di ketinggian butuh penyesuaian tubuh. Pastikan, tubuh dalam stamina yang kuat dan melakukan pemanasan.

Selain itu, teman-teman juga bisa menerima bantuan dari instruktur yang profesional, agar kegiatan olahraga di ketinggian berjalan dengan aman.

Contoh olahraga di ketinggian yang umum dilakukan adalah skydiving, paralayang, dan bungee jumping.

Nah, itulah beberapa latihan untuk meningkatkan daya tahan paru-paru dan jantung yang bisa dilakukan secara rutin, baik setiap hari, mingguan, atau bulanan.

Konten Terkait

EVENT Kunjungan Presiden Emmanuel Macron ke Jateng Dapat Meningkatkan Pariwisata

Gubernur Jawa Tengah Ahmad Luthfi mendampingi kunjungan kerja Presiden RI Prabowo Subianto dan Presiden Prancis Emmanuel Macron di kampus Akademi Militer (Akmil) dan Candi Borobudur, Kabupaten Magelang, Kamis, 29 Mei 2025.

Kamis 29-May-2025 20:58 WIB

Kunjungan Presiden Emmanuel Macron ke Jateng Dapat Meningkatkan Pariwisata
EVENT Permintaan Sapi di Parimo Sulteng Meningkat Jelang Idul Adha 2025

Peningkatan terutama pada pasar lokal di wilayah Kecamatan Sausu dan sekitarnya.

Selasa 27-May-2025 20:48 WIB

Permintaan Sapi di Parimo Sulteng Meningkat Jelang Idul Adha 2025
LIFESTYLE Self Development adalah: Meningkatkan Diri Secara Berkelanjutan

Self development: Investasi terbaik untuk diri sendiri. Kembangkan potensi, raih tujuan, dan jadi versi terbaikmu secara berkelanjutan!

Kamis 01-May-2025 20:22 WIB

Self Development adalah: Meningkatkan Diri Secara Berkelanjutan
TREND Penggunaan Transportasi Online Antarkota Meningkat selama Masa Mudik Lebaran 2025

Selama masa mudik Lebaran 2025, pengguna layanan transportasi online di perjalanan antarkota mengalami peningkatan.

Selasa 22-Apr-2025 20:31 WIB

Penggunaan Transportasi Online Antarkota Meningkat selama Masa Mudik Lebaran 2025
TREND Volume Kendaraan di Tol Cipali Mulai Meningkat Menjelang Lebaran

Delapan hari menjelang Lebaran 2025, arus lalu lintas di Tol Cipali pada Minggu mulai mengalami peningkatan.

Minggu 23-Mar-2025 20:35 WIB

Volume Kendaraan di Tol Cipali Mulai Meningkat Menjelang Lebaran

Tulis Komentar