Sabtu 24-Dec-2022 09:32 WIB
357

Foto : tempo
brominemedia.com
- Kehidupan yang bahagia, aktif, dan sehat setelah usia 60 tahun bergantung
pada rentang kesehatan dan umur. Faktor genetika tak bisa diubah, tapi
perubahan gaya hidup dan kebiasaan sederhana dapat berdampak positif bagi
kesehatan pada usia berapa pun, terutama bagi lansia.
Linda G.P. Schneider mengatakan banyak orang yang kehilangan
kesehatan atau mengalami cacat di usia manula. "Bagi mereka yang berusia
antara 65 dan 74 tahun, sekitar 18 persen memiliki setidaknya satu kecacatan.
Hampir 25 persen orang berusia 75 tahun atau lebih hidup dengan beberapa jenis
kecacatan," kata dia, dilansir dari eatthis.com, Kamis, 23 Desember 2022.
Berfokus pada kebiasaan sehat dan menghilangkan kebiasaan
yang merusak adalah kunci untuk menikmati kesehatan yang baik selama
bertahun-tahun, bebas dari penyakit kronis dan kecacatan penuaan. "Ini
mungkin tampak masuk akal, tetapi mempertahankan diet seimbang yang sehat
dengan olahraga teratur dan sedang serta tanpa merokok dan minum alkohol adalah
cara paling pasti untuk meningkatkan rentang kesehatan seseorang dan membatasi
timbulnya sebagian besar penyakit," kata Tim Peterson. "Menurut
literatur, diet Mediterania mendukung penuaan yang sehat."
Pakat kesehatan jantung di Johns Hopkins Medicine Sabra Lewsey mengatakan perubahan gaya hidup dapat menyelamatkan kesehatan di usia ini. Jadi, inilah lima kebiasaan yang harus dihindari setelah usia 60 tahun, menurut para ahli.

1. Jarang bergerak
Beberapa ahli mengatakan bahwa duduk adalah kebiasaan merokok yang baru. Kurang bergerak dikaitkan dengan penuaan dini pada tingkat sel. "Sebuah tinjauan besar studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di Annals of Internal Medicine menemukan bahwa bahkan setelah disesuaikan dengan aktivitas fisik, duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan hasil kesehatan yang lebih buruk termasuk penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan kanker," kata Erin Donnelly Michos. "Perilaku menetap juga dapat meningkatkan risiko kematian, baik karena penyakit jantung atau masalah medis lainnya."
2. Membiarkan kenaikan berat badan
Kenaikan berat badan tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, tapi mengontrol lingkar pinggang dapat memengaruhi kesehatan secara signifikan setelah usia 60 tahun. "Pernah bertanya-tanya mengapa berat badan kita cenderung bertambah seiring bertambahnya usia?" kata Diana Licalzi, ahli gizi. "Seiring bertambahnya usia, kita mendapatkan rata-rata satu hingga dua pound per tahun. Ini mungkin tidak terlihat banyak, tetapi seiring waktu, itu dapat menumpuk dan menyebabkan penambahan berat badan atau bahkan obesitas."
Latihan menahan beban, makan lebih banyak protein, dan tetap aktif adalah kunci untuk mendukung kesehatan otot dan tulang di segala usia. "Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat berperan dalam memperlambat pengeroposan tulang, dan beberapa menunjukkan bahkan dapat membangun tulang," menurut Harvard Health.
3. Mengabaikan diet sehat
Berapa pun usia, pola makan yang sehat dan bergizi dapat memperpanjang hidup. Penelitian menunjukkan bahwa diet Mediterania dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan rentang hidup yang lebih lama. Kombinasi kacang-kacangan, lentil, biji-bijian, dan asam lemak omega-3 dari ikan telah terbukti berdampak positif pada peradangan, yang mungkin menjadi faktor pendorong dalam mengurangi risiko penyakit dan meningkatkan umur panjang, kata ahli gizi Erin Palinski-Wade.
Studi lain yang diterbitkan Senin di jurnal BMJ Gut menemukan bahwa diet Mediterania mengubah mikrobioma orang tua (berusia 65-79), yang membantu meningkatkan fungsi otak dan umur panjang. "Temuan kami mendukung kelayakan mengubah kebiasaan makan untuk memodulasi mikrobiota usus yang pada gilirannya berpotensi mendorong penuaan yang lebih sehat," kata penulis penelitian.
4. Membiarkan fungsi otak menurun
Banyak orang berusia 60 tahun sudah pensiun atau berharap untuk hidup santai. Meskipun ini dapat menawarkan banyak manfaat, penting untuk tidak membiarkan kesehatan otak menurun selama periode ini. Studi menunjukkan bahwa pensiun dapat mengubah otak menjadi "bubur", satu studi di Inggris yang melacak 3.400 pegawai negeri menemukan bahwa ingatan jangka pendek mereka menurun 40 persen lebih cepat setelah pensiun.
Untuk menjaga otak tetap muda, sangat penting untuk terus mempelajari hal-hal baru. "Belajar adalah mekanisme untuk berkembang berapa pun usia," kata Rachel Wu, asisten profesor psikologi di University of California Riverside.
5. Jauh dari teman
Menjaga hubungan yang sehat dengan teman dan keluarga seiring bertambahnya usia penting untuk kesehatan dan kebahagiaan. Studi demi studi menegaskan bahwa menjadi bagian dari komunitas sangat penting untuk kesejahteraan mental dan fisik baik di usia muda atau lansia. "Hubungan positif bisa sama pentingnya dengan nutrisi dan aktivitas fisik untuk kesehatan dan kesejahteraan kita," kata prikolog Bonnie Betts. "Dan, meskipun hubungan dengan orang lain dapat berkembang, menjaga jaringan sosial yang kuat seiring bertambahnya usia dapat berkontribusi pada hidup yang lebih lama dan lebih sehat."
Konten Terkait
Hidup sehat bukan hanya tentang pola makan dan olahraga teratur. Salah satu langkah penting yang sering diabaikan masyaraka
Senin 19-May-2025 21:03 WIB
PENYAKIT tidak menular seperti hipertensi dan stunting masih jadi tantangan sektor kesehatan. Indonesia juga belum berhasil mengendalikan penyakit endemik seperti malaria dan dengue.
Kamis 01-May-2025 20:15 WIB
Kamar mandi lembap? Waspada! Temukan penyebab cacing muncul di lantai kamar mandimu dan cara cepat membasminya di sini. Ketahui juga jenis cacing yang mungkin kamu temukan!
Selasa 15-Apr-2025 21:12 WIB
Amira Ganis, seorang ibu dari empat orang anak, adalah figur yang memiliki peran besar dalam membawa perubahan signifikan di dunia kesehatan Indonesia.
Minggu 06-Apr-2025 20:53 WIB
Jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya.
Selasa 25-Mar-2025 20:54 WIB