Cara Mengatasi Rasa Malas yang Mengganggu Aktivitas Sehari-hari

Foto : prokalteng_jawapos

Ciptakan akuntabilitas

Rasa malas umumnya terjadi saat kita merasa tidak ada yang mengawasi kita. Tanpa ada yang memantau, kita lebih cenderung menunda-nunda atau tidak fokus pada tujuan yang ingin dicapai. Akan tetapi, penelitian memperlihatkan bahwa kita bisa lebih berhasil mencapai tujuan jika ada orang yang kita hormati dan kagumi yang memperhatikan kemajuan kita.

Cobalah berbicara dengan teman atau keluarga tentang perubahan yang sedang kamu coba raih, dan minta mereka untuk memantau kemajuanmu. Kamu juga bisa menawarkan guna melakukan hal yang sama bagi mereka. Pilihlah seseorang yang bisa memberikan umpan balik jujur dan positif, serta mendukung pencapaianmu. Dukungan dari orang lain akan membuatmu merasa lebih bertanggung jawab dan termotivasi.

Berikan dirimu waktu istirahat

Otak kita tidak dirancang untuk fokus lama-lama pada satu tugas. Rata-rata kita mampu konsentrasi efektif hanya selama 45 menit sebelum kemampuan fokus menurun. Dalam menghindari frustrasi dan penurunan kinerja, maka beri otak waktu istirahat dengan membiarkan pikiran mengembara atau melakukan hal-hal menyenangkan.

Kamu juga bisa mencoba Teknik Pomodoro yang membagi tugas dalam interval 25 menit dengan istirahat 5 menit setelahnya. Usai menjalani empat sesi, istirahat lebih lama sekitar 15 menit. Cara ini membantu menjaga produktivitas tanpa merasa terbebani.

Tetapkan tujuan yang masuk akal

Mencoba mencapai lebih dari yang dapat diwujudkan secara realistis sering kali berujung pada kelelahan dan penurunan motivasi. Ketika sasaran terasa terlalu besar atau tidak terjangkau, itu bisa membuatmu merasa terjebak dan enggan memulai apa pun, apalagi menggapai tujuan yang seakan mustahil. Dalam menghindari hal ini, cobalah menetapkan tujuan yang lebih realistis dan dapat dicapai.

Dengan begitu, kamu tidak akan merasa terbebani dan akan tetap mampu mempertahankan produktivitas yang stabil. Jangan lupa membagi tujuan besar menjadi tugas-tugas kecil yang lebih mudah dikelola dan fokus hanya pada hal-hal yang paling mendesak. Langkah-langkah kecil ini akan membantumu tetap termotivasi dan bergerak maju.