Bromine Media merupakan media online yang menyajikan ragam informasi dan berita di ranah lokal Wonogiri hingga nasional untuk masyarakat umum. Bromine Media bertempat di Brubuh, Ngadirojo Lor, Ngadirojo, Wonogiri, Jawa Tengah.

All Nasional Internasional

LIFESTYLE

Tips Pola Makan untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Bekerja

Rabu 07-Dec-2022 07:32 WIB

195

Tips Pola Makan untuk Memenuhi Kebutuhan Nutrisi Ibu Bekerja

Foto : tempo

brominemedia.com- Bagi ibu bekerja mencoba menyeimbangkan tuntutan keluarga dan pekerjaan atau sekolah, dapat mempersulit untuk menjaga pola makan yang sehat. Namun, makan makanan yang benar dapat membantu Anda melewati berbagai tahap kehidupan wanita serta meningkatkan suasana hati, memberi Anda lebih banyak energi, dan menjaga berat badan yang sehat.

Namun yang paling penting adalah merancang pola makan Anda sesuai dengan kebutuhan nutrisi esensial Anda, meskipun apa yang terbaik untuk seorang wanita mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk wanita lainnya. Berikut ini cara para ibu bekerja agar tetap energik sepanjang hari:

1. Porsi piring

Mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan adalah salah satu cara untuk melawan tantangan sehari-hari yang kita hadapi sebagai ibu. Pada setiap kali makan, rancang piring Anda untuk menyertakan setengah dari piring Anda sebagai buah dan sayuran, seperempat hingga sepertiga dari piring Anda sebagai protein, seperempat hingga sepertiga dari piring Anda sebagai karbohidrat sehat, dan lemak sehat, yang lebih sulit untuk diukur. Air harus dikonsumsi sepanjang hari. Makanan ringan setiap 2-4 jam di antara waktu makan dianjurkan.

2. Batasi makanan olahan

Ahli nutrisi, Rohini Patil, mengingatkan untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman olahan. Makanan seperti camilan manis, kue dengan garam ekstra, dan hidangan yang terbuat dari tepung putih dan bahan pengawet semuanya berkontribusi terhadap penyakit akibat gaya hidup.”

3. Makanan lokal

Untuk kesehatan yang baik, ikuti praktik makanan etnis dan sertakan makanan asli. Masak makanan dengan cita rasa budaya dan lokal. Gunakan makanan yang mudah dijangkau. Buah dan sayuran musiman memberikan nutrisi paling banyak.

4. Asupan kalsium

Wanita sangat rentan terhadap kekurangan kalsium. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan kalsium yang dibutuhkannya setiap hari, itu akan diambil dari tulang Anda, yang bisa membuat Anda lebih lemah secara keseluruhan. Namun, sumber kalsium alami seperti sayuran berdaun hijau, ikan, biji-bijian, tahu, dan lainnya juga dapat membantu selain suplemen kalsium harian.

5. Camilan kacang

“Kacang adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Itu bukan hanya sumber vitamin yang bagus untuk Anda, tetapi juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Untuk roti, sayuran, dan salad Anda, tambahkan kacang-kacangan seperti biji rami, bunga matahari, dan lainnya. Gunakan itu sebagai taburan dan simpan di dapur Anda sebagai item ekstra konstan yang membuat perbedaan besar," kata Dr. Patil.

Konten Terkait

KESEHATAN Tips Menjaga Kesehatan Tubuh selama Lebaran

Jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya.

Selasa 25-Mar-2025 20:54 WIB

Tips Menjaga Kesehatan Tubuh selama Lebaran
KULINER Tips Ampuh Mengurangi Pahit Pare, Pakai 2 Bahan Sederhana dari Dapur

Pare pahit? Tenang! Artikel ini bagi rahasia ampuh menghilangkan rasa pahit pare dengan berbagai metode, menjaga nutrisi tetap maksimal. Coba sekarang!

Jumat 14-Mar-2025 20:44 WIB

Tips Ampuh Mengurangi Pahit Pare, Pakai 2 Bahan Sederhana dari Dapur
KESEHATAN Tips Menyimpan ASI agar tidak Basi saat Tiba-tiba Listrik Padam

Apabila listrik mati terlalu lama, kamu bisa memindahkan ASI ke cooler box dengan es batu atau gel pack untuk memperpanjang ketahanan ASI.

Jumat 14-Mar-2025 20:42 WIB

Tips Menyimpan ASI agar tidak Basi saat Tiba-tiba Listrik Padam
TREND Tips Menjaga Kesehatan Mental di Bulan Ramadan Agar Tidak Menjadi Stres

Selama Ramadan, banyak kebiasaan dan rutinitas yang berubah, seperti berpuasa, berdoa, dan membaca Alquran. Kamu mungkin juga lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, dan komunitas, serta berbuat kebaikan. Perubahan ini bisa berdampak pada kesehatan mentalmu, baik dengan mempererat hubungan sosial yang mendukung kesejahteraan, maupun dipengaruhi oleh faktor lain pada hidupmu.

Minggu 09-Mar-2025 20:40 WIB

Tips Menjaga Kesehatan Mental di Bulan Ramadan Agar Tidak Menjadi Stres
KESEHATAN Ini Dia Tips Mudah untuk Bisa Tampil Awet Muda

Perawatan kulit yang mahal sering dianggap sebagai kunci utama untuk tetap terlihat awet muda. Padahal sebenarnya ada juga cara-cara sederhana yang efektif untuk merawat kulit dan menjaga kebugaran tubuh.

Kamis 05-Dec-2024 20:11 WIB

Ini Dia Tips Mudah untuk Bisa Tampil Awet Muda

Tulis Komentar