Rabu 07-Dec-2022 07:32 WIB
195

Foto : tempo
brominemedia.com-
Bagi ibu bekerja mencoba menyeimbangkan tuntutan keluarga dan pekerjaan atau
sekolah, dapat mempersulit untuk menjaga pola makan yang sehat. Namun, makan
makanan yang benar dapat membantu Anda melewati berbagai tahap kehidupan wanita
serta meningkatkan suasana hati, memberi Anda lebih banyak energi, dan menjaga
berat badan yang sehat.
Namun yang paling penting adalah merancang pola makan Anda
sesuai dengan kebutuhan nutrisi esensial Anda, meskipun apa yang terbaik untuk
seorang wanita mungkin tidak selalu menjadi pilihan terbaik untuk wanita
lainnya. Berikut ini cara para ibu bekerja agar tetap energik sepanjang hari:
1. Porsi piring
Mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan adalah
salah satu cara untuk melawan tantangan sehari-hari yang kita hadapi sebagai
ibu. Pada setiap kali makan, rancang piring Anda untuk menyertakan setengah
dari piring Anda sebagai buah dan sayuran, seperempat hingga sepertiga dari
piring Anda sebagai protein, seperempat hingga sepertiga dari piring Anda
sebagai karbohidrat sehat, dan lemak sehat, yang lebih sulit untuk diukur. Air
harus dikonsumsi sepanjang hari. Makanan ringan setiap 2-4 jam di antara waktu
makan dianjurkan.
2. Batasi makanan olahan
Ahli nutrisi, Rohini Patil, mengingatkan untuk menghindari konsumsi makanan dan minuman olahan. Makanan seperti camilan manis, kue dengan garam ekstra, dan hidangan yang terbuat dari tepung putih dan bahan pengawet semuanya berkontribusi terhadap penyakit akibat gaya hidup.”

3. Makanan lokal
Untuk kesehatan yang baik, ikuti praktik makanan etnis dan sertakan makanan asli. Masak makanan dengan cita rasa budaya dan lokal. Gunakan makanan yang mudah dijangkau. Buah dan sayuran musiman memberikan nutrisi paling banyak.
4. Asupan kalsium
Wanita sangat rentan terhadap kekurangan kalsium. Ketika tubuh Anda tidak mendapatkan kalsium yang dibutuhkannya setiap hari, itu akan diambil dari tulang Anda, yang bisa membuat Anda lebih lemah secara keseluruhan. Namun, sumber kalsium alami seperti sayuran berdaun hijau, ikan, biji-bijian, tahu, dan lainnya juga dapat membantu selain suplemen kalsium harian.
5. Camilan kacang
“Kacang adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan nilai gizi makanan Anda. Itu bukan hanya sumber vitamin yang bagus untuk Anda, tetapi juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan. Untuk roti, sayuran, dan salad Anda, tambahkan kacang-kacangan seperti biji rami, bunga matahari, dan lainnya. Gunakan itu sebagai taburan dan simpan di dapur Anda sebagai item ekstra konstan yang membuat perbedaan besar," kata Dr. Patil.
Konten Terkait
Jika ingin mengonsumsi makanan yang biasa dihidangkan seperti opor, rendang atau ketupat, dianjurkan untuk tetap membatasi konsumsi makanan berlemak, kolestrol dan perhatikan porsinya.
Selasa 25-Mar-2025 20:54 WIB
Pare pahit? Tenang! Artikel ini bagi rahasia ampuh menghilangkan rasa pahit pare dengan berbagai metode, menjaga nutrisi tetap maksimal. Coba sekarang!
Jumat 14-Mar-2025 20:44 WIB
Apabila listrik mati terlalu lama, kamu bisa memindahkan ASI ke cooler box dengan es batu atau gel pack untuk memperpanjang ketahanan ASI.
Jumat 14-Mar-2025 20:42 WIB
Selama Ramadan, banyak kebiasaan dan rutinitas yang berubah, seperti berpuasa, berdoa, dan membaca Alquran. Kamu mungkin juga lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga, teman, dan komunitas, serta berbuat kebaikan. Perubahan ini bisa berdampak pada kesehatan mentalmu, baik dengan mempererat hubungan sosial yang mendukung kesejahteraan, maupun dipengaruhi oleh faktor lain pada hidupmu.
Minggu 09-Mar-2025 20:40 WIB
Perawatan kulit yang mahal sering dianggap sebagai kunci utama untuk tetap terlihat awet muda. Padahal sebenarnya ada juga cara-cara sederhana yang efektif untuk merawat kulit dan menjaga kebugaran tubuh.
Kamis 05-Dec-2024 20:11 WIB