Bromine Media merupakan media online yang menyajikan ragam informasi dan berita di ranah lokal Wonogiri hingga nasional untuk masyarakat umum. Bromine Media bertempat di Brubuh, Ngadirojo Lor, Ngadirojo, Wonogiri, Jawa Tengah.

All Nasional Internasional

LIFESTYLE

Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Senin 03-Mar-2025 01:15 WIB

366

Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Foto : fajar

Brominemedia.com – Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. 

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan olahraga ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Menurut dr. Ahmad Syafiq, Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang. 

"Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat cocok dilakukan selama bulan puasa. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka puasa," ujarnya.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

1. Jalan Kaki

   Jalan kaki selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi berlebihan.

2. Yoga  

   Yoga adalah pilihan yang tepat untuk melatih fleksibilitas dan relaksasi. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Bersepeda Santai  

   Bersepeda dengan kecepatan rendah selama 30 menit setelah berbuka puasa bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan.

4. Stretching atau Peregangan 

   Melakukan peregangan ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kelenturan tubuh.

5. Senam Ringan

   Senam dengan gerakan sederhana dan durasi singkat (15-20 menit) bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah.

Dr. Syafiq juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan nutrisi saat sahur dan berbuka.

"Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, minum air yang cukup, dan hindari makanan berat atau berlemak tinggi saat berbuka agar tubuh tetap fit selama berpuasa," tambahnya.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menjaga pola makan, ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar dan tubuh tetap sehat. Selamat mencoba!  

Share:

PENDIDIKAN KOLOM PEMERINTAHAN FINANCE LIFESTYLE FIKSI

Konten Terkait

OLAHRAGA Indonesia U-23 vs Laos U-23: Skor Sementara 0-0 di Kualifikasi Piala Asia U-23 2026

Timnas Indonesia U-23 ditahan imbang 0-0 oleh Laos U-23 di laga Kualifikasi Piala Asia U-23 2026 Grup J. Gol Rayhan Hannan dianulir wasit, susunan pemain lengkap ada di sini.

Rabu 03-Sep-2025 20:44 WIB

Indonesia U-23 vs Laos U-23: Skor Sementara 0-0 di Kualifikasi Piala Asia U-23 2026
EVENT MotoGP Indonesia Dikelola Langsung Kemenpora, Menpora Dito Pastikan Dukungan Penuh

Kementerian Pemuda dan Olahraga mulai tahun ini resmi mengelola penyelenggaraan ajang balap motor MotoGP Indonesia di Nusa Tenggara Barat.

Selasa 02-Sep-2025 21:15 WIB

MotoGP Indonesia Dikelola Langsung Kemenpora, Menpora Dito Pastikan Dukungan Penuh
OLAHRAGA Lolos ke Babak ke-3 AS Terbuka, Sabalenka Siapkan Pembalasan

Sabalenka mengaku dirinya kini jauh lebih matang dibandingkan empat tahun lalu ketika harus menelan kekalahan dari Leylah Fernandez.

Kamis 28-Aug-2025 21:03 WIB

Lolos ke Babak ke-3 AS Terbuka, Sabalenka Siapkan Pembalasan
OLAHRAGA Putri KW Tembus 16 Besar BWF World Championships 2025

Tunggal putri Indonesia, Putri Kusuma Wardani, berhasil melangkahkan kaki ke babak 16 besar BWF World Championships 2025.

Rabu 27-Aug-2025 21:06 WIB

Putri KW Tembus 16 Besar BWF World Championships 2025
OTOMOTIF Marquez Menang di MotoGP Hungaria, Catat Kemenangan Ketujuh Beruntun

Dengan kemenangan tersebut, Marquez berhasil mencatatkan kemenangan ketujuh secara beruntun musim ini.

Minggu 24-Aug-2025 21:24 WIB

Marquez Menang di MotoGP Hungaria, Catat Kemenangan Ketujuh Beruntun

Tulis Komentar

Rekomendasi