All Nasional Internasional
LIFESTYLE

Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Senin 03-Mar-2025 01:15 WIB 175
Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Foto : fajar

Brominemedia.com – Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. 

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan olahraga ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Menurut dr. Ahmad Syafiq, Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang. 

"Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat cocok dilakukan selama bulan puasa. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka puasa," ujarnya.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

1. Jalan Kaki

   Jalan kaki selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi berlebihan.

2. Yoga  

   Yoga adalah pilihan yang tepat untuk melatih fleksibilitas dan relaksasi. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Bersepeda Santai  

   Bersepeda dengan kecepatan rendah selama 30 menit setelah berbuka puasa bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan.

4. Stretching atau Peregangan 

   Melakukan peregangan ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kelenturan tubuh.
image

5. Senam Ringan

   Senam dengan gerakan sederhana dan durasi singkat (15-20 menit) bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah.

Dr. Syafiq juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan nutrisi saat sahur dan berbuka.

"Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, minum air yang cukup, dan hindari makanan berat atau berlemak tinggi saat berbuka agar tubuh tetap fit selama berpuasa," tambahnya.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menjaga pola makan, ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar dan tubuh tetap sehat. Selamat mencoba!  

Share:
MUSIK PIALA DUNIA 2022 OTOMOTIF KESEHATAN EVENT KOLOM

Konten Terkait

OLAHRAGA 3 Pemain Abroad Timnas Indonesia Tiba di Bali, Kluivert Belum List Nama yang Akan Dipanggil

Menyitir laman BolaSport.com, Head coach Patrick Kluivet dan PSSI hingga saat ini masih belum merilis daftar pemain yang dipanggil.

Selasa 13-May-2025 21:00 WIB

EVENT Arema FC Pertimbangkan Main ke Stadion Lain, Pasca-Insiden Pelemparan Batu Bus Persik Kediri

Adalah manajer Arema FC, Yusrinal Fitriandi mengungkapkan peristiwa tersebut sebagai pukulan telak bagi manajemen Arema FC.

Selasa 13-May-2025 20:57 WIB

EVENT 6000 Peserta Ramaikan Road to MILO ACTIV Indonesia Race 2025 Surabaya Series

Kota Surabaya menjadi kota kedua dalam rangkaian kegiatan ini setelah Makassar, yang kali ini digelar meriah di kawasan ikonik Tugu Pahlawan Surabaya

Senin 12-May-2025 20:41 WIB

OLAHRAGA Kalahkan Madura United, Semen Padang Keluar dari Zona Degradasi

Kabau Sirah keluar dari zona degradasi dan memperpanjang tren positif mereka di kompetisi kasta tertinggi sepak bola nasional.

Minggu 04-May-2025 20:15 WIB

OLAHRAGA Persija Resmi Berpisah dengan Carlos Pena

Ricky Nelson ditunjuk sebagai pelatih caretaker dan diharapkan mampu membawa dampak positif bagi skuad Macan Kemayoran.

Kamis 01-May-2025 20:22 WIB

Tulis Komentar

Rekomendasi