All Nasional Internasional
LIFESTYLE

Olahraga Ringan yang Cocok Dilakukan Saat Bulan Puasa

Senin 03-Mar-2025 01:15 WIB 547

Foto : fajar

Brominemedia.com – Bulan Ramadan merupakan waktu yang istimewa bagi umat Muslim di seluruh dunia. Selain menjalankan ibadah puasa, menjaga kesehatan tubuh juga penting agar aktivitas sehari-hari tetap lancar. 

Salah satu cara untuk menjaga kebugaran adalah dengan melakukan olahraga ringan yang sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.

Menurut dr. Ahmad Syafiq, Sp.KO, spesialis kedokteran olahraga, olahraga saat puasa sebaiknya dilakukan dengan intensitas rendah hingga sedang. 

"Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat cocok dilakukan selama bulan puasa. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah 30-60 menit sebelum berbuka atau 2-3 jam setelah berbuka puasa," ujarnya.

Berikut beberapa rekomendasi olahraga yang bisa dilakukan selama bulan puasa:

1. Jalan Kaki

   Jalan kaki selama 20-30 menit sebelum berbuka puasa dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga kebugaran tubuh tanpa menguras energi berlebihan.

2. Yoga  

   Yoga adalah pilihan yang tepat untuk melatih fleksibilitas dan relaksasi. Gerakan-gerakan yoga yang lembut dapat membantu mengurangi stres dan menjaga keseimbangan tubuh.

3. Bersepeda Santai  

   Bersepeda dengan kecepatan rendah selama 30 menit setelah berbuka puasa bisa menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan.

4. Stretching atau Peregangan 

   Melakukan peregangan ringan di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan kelenturan tubuh.

5. Senam Ringan

   Senam dengan gerakan sederhana dan durasi singkat (15-20 menit) bisa dilakukan di rumah untuk menjaga kebugaran tanpa membuat tubuh lelah.

Dr. Syafiq juga mengingatkan pentingnya menjaga asupan nutrisi saat sahur dan berbuka.

"Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi seimbang, minum air yang cukup, dan hindari makanan berat atau berlemak tinggi saat berbuka agar tubuh tetap fit selama berpuasa," tambahnya.

Dengan memilih olahraga yang tepat dan menjaga pola makan, ibadah puasa dapat dijalani dengan lancar dan tubuh tetap sehat. Selamat mencoba!  

Share:
LIFESTYLE PENDIDIKAN OLAHRAGA KULINER TEKNOLOGI KOLOM

Konten Terkait

RAGAM 5 Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan, Bukan Cuma Tangkal Radikal Bebas

Teh hijau memiliki manfaat yang baik untuk tubuh, diantaranya mencegah penuaan dini sampai melindungi kesehatan otak.

Selasa 13-Jan-2026 20:00 WIB

PEMERINTAHAN Daftar 10 Pejabat Eselon II Pemkab Muaro Jambi Dilantik Bupati Hari Ini

Bambang Bayu Suseno resmi melantik 10 pejabat eselon II di rumah dinas Bupati Muaro Jambi..

Senin 12-Jan-2026 20:06 WIB

OLAHRAGA Misi Juara Dunia Binaraga Wanita Majukan Olahraga Masyarakat Jatim

Debie Sisilia Samoa punya nama besar di dunia binaraga internasional. Kini dia bertekad memajukan olahraga masyarakat di Jawa Timur.

Kamis 08-Jan-2026 01:15 WIB

PERISTIWA Kondisi Drop, Polisi Hentikan Sementara Pemeriksaan Richard Lee

Dokter Richard Lee menghentikan pemeriksaan setelah 8 jam karena kurang enak badan. Kasusnya terkait pelanggaran UU Kesehatan dan Perlindungan Konsumen.

Kamis 08-Jan-2026 01:15 WIB

OLAHRAGA Rencana Real Madrid Bajak Pemain dari Klub Milik WNI yang sedang Bersinar

Tim berjuluk Los Blancos itu dikabarkan akan memulangkan mantan pemainnya, Nico Paz yang saat ini bermain di Como 1907.

Minggu 04-Jan-2026 20:06 WIB

Tulis Komentar

Rekomendasi